To właśnie ty uzasadnij swoją wypowiedź kolego, a ja wtedy Ci udowodnię, że się mylisz, bo nie znajdziesz argumentu który stwierdzi, że 2x więcej powtórzeń jest lepsze niż trening z ciężarem. Rozmawiamy tu o trningu dla kobiety. Której kobiecie zależy na tym żeby poszerzyć talię i robić mase na brzuchu???? Ja takiej nie znam. Większa liczba [...]
siema słuchajcie mam pytanie, mianowicie wszystko ok dieta 3x trening siłowy i 2x interwały w tygodniu. Brzuch tak jakby zrobił sie mniejszy w pasie 97 ze 103cm fałda też mniejsza BF z 30 na 27% tylko teraz tak czuje mięśnie pod tłuszczem super tylko że one nie idą pionowo w dół a czuje jak sie zaokrąglają tak jakby coś je wypychało na zewnątrz i [...]
ok kumam, własnie jestem po kawie i zaraz zaczynam trening. Turysta ja cwicze "intuicyjnie" tj w dni aerobowe robie ok 20 min cw brzucha cos ala a6w edit Juz po treningu. III trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki 2x10 kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x65 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x25 [...]
[...] tydzień wolnego. \a przechodziłem przez to kilkanaście razy Także dzisiaj było w miare luźno, pozatym rower jeszcze nie przyszedł wiec nie było na czym pośmigać. A co do treningów na basenie to tak, staram się wszystko ciągiem płynąć, chyba że mam trening po 7km i w założeniach przerwy 1minutowe co każde ćwiczenie. 30.08 poniedziałek DIETA;; [...]
[...] krazka z polprzysiadem 3x ile dam rade, swietnie przepracowuje tez skosne brzucha i ledzwiowe 1. spiecia 3x30 2. znosy nog w zwisie 3x15 tak wyglada obecny prowadzony trening ale doszedlem do wniosku ze przy slabszej wytrzymalosci jednej z grup bede stosowa je jako wzmocnienie przy treningach dzielonych klasycznych mija niedlugo 6 tydz i [...]
Ja miałem podobny problem. Dieta trening siłowy i aeroby jednak nie ćwiczyłem mięśni brzucha bo naczytałem się że brzuch jeszcze bardziej urośnie. Co do treningu to moim zdaniem każdy jest dobry, trening to tylko bodziec, ważne żeby nas zmęczył i był zmieniany np. co 5 tygodni. W tej chwili robię np. trening gęstościowy po każdym treningu 8 serii [...]
Pomiary 12.09@ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec52e48e07ec48fd97a40599e3c4787a.jpg Trening A. 12.09/ A. Przysiad ze sztanga na plecach CC/11,5/12,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10,10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 19/19 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/25x8 C2. wznosy tułowia z opadu 2x20 D. plank (1x ile dasz rade [...]
Nie wiem co się dzieje, dzisiaj znowu totalny regres, brak sił. sztanga przy przysiadach jakoś dziwnie mi się chwiała jakbym krzywa była {{:-( Filmy wyszły takie sobie. plank ponoć było ok a jak zobaczyłam film to się przeraziłam 88-O Nie jestem jakoś przemęczona, normalnie poszłąm na siłownie, a jednak ciężary za ciężkie były. Trening A. [...]
[...] wiem co dokładnie mam czuć w tym ćw ;-) głównie czułam ciągnięcie w gorze uda i lędźwia :-? muszę nagrać. 5. ok Rozgrzewka; him;ham mobilizacje bioder. rozciąganie. Po treningu 7min marszu na random speed 5,5 tak dla poprawy krążenia po siłowym. Brzucha dziś nie robiłam bo 1 DC przez co byłam bardzo osłabiona (jak zawsze przy @ ) nad ranem [...]
Ok w takim razie dołożę musztrę pośladków jako osobny trening w niedzielę w warunkach domowych bo siłownia zamknięta i dołożę po 1 ćw na plecy +wznosy z opadu na prostowniki w dzień t. góry .na razie na próbę czy dam radę }:-( Czyli ( Delfilnko zgapiłam z Twojego dziennika /-) ) 1 dzień góra + wiosło sztangielką 2 dzień dół + wznosy z opadu 3 [...]
Cieszę się !!! Załatwiłam sobie konsultację ze świetnym trenerem 8-) Prowadził już kilka dziewczyn do zawodów .o jednej wiem że zajęła bardzo dobre miejsce. Będzie kilka treningów konsultacyjnych, sprawdzanie techniki :-)) I dzisiejszy trening. Jestem zadowolona, siła była ,progresik mały był. Super 8-) Rozgrzewka + him+ ham+ po 2x10 z niewielkim [...]
Dzisiejszy trening Rozgrzewka pajacyki, trucht itp dość długo bo jakoś nie umiałam się rozgrzać, 15 pompek; 5 poj. podciągnieć z powolnym opuszczaniem oczywiście z wybicia DZIEN 1 11.01/04.01/28.12/17.12/08.12//02.12/24.11/18.11/09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/40/45 .. 60/65/65x9/70x5 ok fajnie [...]
Night staram się przed każdym treningiem w ramach rozgrzewki czyli 4 x w tyg :) ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' wzięłam dziś pump it (po raz drugi) i tym razem przez cały trening szumiało mi w głowie natomiast wzrostu energii/siły siły nie było. Progresów brak. Po treningu polazłam na zajęcia ze spalania tłuszczu i [...]
[...] pomidor, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec52d7b2e074919a10d715fb9ef7113.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcc0bdb08bc24db6b984e40fcf90b7b6.jpg dzisaj miałam w planie trening na nogi, jednak wczorajsze wyjście w góry dało o sobie znać więc zamieniłam kolejność w treningach. Jutro zrobię nogi. Z rozpędu zrobiłam dzisiaj o jedną serię pompek [...]
[...] Od jutra, na 2 tygodnie, robię wolne od ziół bo cos mnie nawet od samego zapachu cofac zaczyna%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51826346d5cb4917adafcd1f1d79f597.png trening szybki wykonany bez większych niespodzianek. Zauważyłam, że ostatnio bardzo mało udaje mi się podnieść powtórzenia w niektórych ćwiczeniach. Zmniejszyłam ilośc kg we [...]
[...] już widzę złe podejście do diety...Na pewno, jeżeli zalezy ci na zredukowaniu poziomu tkanki tłuszczowej powinieneś mieć jakąś konkretną rozpiske a propo diety... Co do treningu-brak nóg......Jednej z najwiekszych partii. biorąc pod uwagę to, ze znajdujemy się w dziale dla zaawansowanych-jezeli nie masz jakiejś kontuzji wykluczającej trening [...]